科普 | 老年人闯关“冬”，做个健康“不倒翁”

 

随着我国人口老龄化加剧，老年人跌倒的情况不断增加，跌倒成为老年朋友们“头号杀手”，每万人就有8位因摔倒而过早死亡，40％-70％因摔倒而就医，尤其寒冬腊月，冰天雪地，老年正直跌倒高峰期！老年人闯关“冬”，做个健康“不倒翁”，为您递送一份冬季预防跌倒小贴士！

老年人跌倒有哪些危险因素

1.生物因素:高龄、慢性病、帕金森、脑卒中、残疾、跌倒史等；

2.行为因素:多药共存服用、生理改变、心理因素、过量饮酒、缺乏身体活动、穿不合适的鞋、未正确使用助行工具等不良行为和生活方式等；

3.环境因素:

地面湿滑不平、有障碍物、照明昏暗或光线过于强烈、楼梯设计不安全等；

4.社会因素:

老人独居、医疗服务落后、受教育程度低、经济状况差等因素影响老年人对健康自身认识和预防跌倒的相关状况的了解等；

为什么冬天是老年人跌倒高发期

1.雨雪天气容易结冰，天冷路滑容易发生跌倒；

2.穿着较厚，行动不便，较其他季节更容易摔倒；

3.外出晒太阳时间减少，维生素D浓度降低致骨质疏松；

4.心脑血管疾病等疾病冬季为高发期，容易晕厥跌倒；

5.老年人随气温下降，循环减退，反应能力变迟钝；

6.天气恶劣能见度降低，老年人视力下降，地面判断不准确；

如何有效预防老年人跌倒

1.积极调整方式，正确认识衰老

预防姿势性低血压，养成“三个30秒”习惯：睡觉醒后在床上躺30秒，下地前在床前坐30秒，站起后稳定30秒，之后再站起迈步活动；

2.加强身体锻炼，规律科学运动

健步走、慢跑、太极拳、八段锦等锻炼形式，小强度力量练习，增强肌肉力量，提高柔韧平衡能力，遵循量力而行，循序渐进原则，科学规律运动；

3.及时了解情况，做好安全出行

增强防跌倒意识，了解天气预报，选择合适天气出门，注意观察室外环境，走路不要插口袋，抱双手方式行走，上下台阶、乘坐交通工具和自动扶梯时站稳扶好，放慢速度，避免“忙中出错”；

4.科学膳食，均衡营养

健康饮食可以帮助老人维持力量，柔韧性和平衡力，品种丰富，合理搭配，少盐少油，控糖饮酒，多吃高蛋白、蔬菜、鱼类、蛋类、豆腐、维生素含钙等食物；

5.充足光照，补充钙剂

建议选择阳光较为柔和时间，面部及双臂皮肤照射15-30min，补充钙剂维D；

6.居家环境，完善改造

卫生间厨房使用防滑垫、安装扶手、去除门槛高度差、移位或隆起地毯加以固定，保持地面干燥，环境整洁有序；

7.谨遵医嘱，合理用药

老年人易多病共存，屯有多种药物，服药后容易头晕无力致摔倒，建议遵医嘱用药，密切观察用药后反应，稍作休息，缓慢起身，慢速行走，定期复查身体状况；

8.科学选择，使用辅器

专业人员指导下，选择使用适宜辅具，拐杖选用橡胶垫的多脚拐；

温馨提醒：老年朋友正确认识冬日预防跌倒与康复攻略，安全无小事，跌倒要重视，道路千万条，防摔第一条，有效避免“人生最后一次摔倒”！

 

（内容来自：科普中国网http://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=0&ar_id=575009）